Una buona notte di sonno è diventata un lusso per molte persone in questi giorni. Tuttavia, raramente pensiamo a tutti i danni che la privazione del sonno comporta: ad esempio, influisce negativamente sul nostro sistema immunitario, rendendoci più suscettibili a varie infezioni e allo stesso tempo danneggiando il sistema nervoso. , che porta facilmente a una diminuzione della concentrazione e della memoria. Aumenta anche la fame, che può avere un impatto negativo sulla nostra massa corporea.

Il sonno è molto importante per uno stile di vita sano. Tuttavia, se sei infastidito, non usare apaurin e preparazioni simili. Forniamo consulenza di esperti – specialista in psicoterapia Mirela Arnautović – Tahirovic e maestro di farmacia e nutrizione Dragana Losić.

Sono in conversazione per N1 sottolinea che l’igiene del sonno è molto importante, ma molti non ci pensano.

Questi includono il fatto che spesso consumiamo un pasto abbondante prima di andare a letto, esercizio fisico intenso o sforzo mentale, o perdiamo il nostro ritmo regolare e andiamo sempre a letto a orari diversi, il che non è affatto consigliabile. Lo psicoterapeuta Arnautović-Tahirović sottolinea che almeno noi stessi possiamo avere un’influenza diretta. Quindi iniziamo con i suggerimenti.

Come e quando possiamo aiutare noi stessi?

Lo specialista della nutrizione Dragana Losić sottolinea che l’ultimo pasto della giornata può effettivamente influire sulla qualità del sonno.

Tuttavia, aggiunge anche che il sonno è maggiormente influenzato dall’igiene del sonno – in questo caso è importante pensare a quanto tempo trascorriamo durante la giornata, che ci permette di secernere più melatonina, l’ormone del sonno; si consiglia di trascorrere almeno 15-30 minuti all’aria aperta, soprattutto al mattino, ha un effetto positivo sul cortisolo e sulla serotonina, l’ormone della felicità.

In termini di nutrizione, l’attenzione maggiore dovrebbe essere rivolta alla cena: è importante che, con l’avanzare della giornata, riduciamo l’assunzione di cibo.

“È importante che la cena sia la più piccola della giornata e che la facciamo almeno due o tre ore prima di andare a letto. Le persone che hanno problemi digestivi dovrebbero prestare particolare attenzione alla composizione del loro cibo. Ti consiglio di mangiare proteine ​​(pesce, carni bianche…) con fibre durante la notte, che insieme consentono una maggiore secrezione degli ormoni del sonno”, spiega il nutrizionista.

Tuttavia, per secernere più melatonina, dobbiamo soddisfare quattro condizioni.

“Andiamo a dormire presto così possiamo dormire bene la notte prima di mezzanotte.” Per l’equilibrio ormonale e il mantenimento della normale massa corporea, consiglio di andare a letto alle 23 e idealmente alle 22. Affinché venga escreta una quantità sufficiente di melatonina, dobbiamo dormire in una stanza completamente buia, senza lasciare la stanza, perché anche un’esposizione minima alla luce blocca la secrezione di melatonina”, ha aggiunto. .

Quali alimenti secernono melatonina?

Ad esempio succo di ciliegia, noci, pistacchi, semi di girasole e di zucca, pomodori, asparagi, broccoli.

Tuttavia, i nutrizionisti sottolineano che la quantità di melatonina presente in questi alimenti non è molto elevata, quindi sarà più importante rispettare le regole di cui sopra.

Tuttavia, oltre a evitare la caffeina la sera, cioè dopo le 16 perché rimane a lungo nel sangue (e i tè verdi e neri la contengono), è importante evitare qualcos’altro: la luce blu dello schermo per cui siamo esposti mentre navighiamo in Internet, e spesso a letto prima di coricarci.

Va aggiunto che la sera sono consigliate tisane alla camomilla e alla melissa, oltre a un apporto aggiuntivo di magnesio, di cui molte persone sono carenti.

Ma cosa succede se seguiamo queste regole e non realizziamo un sogno migliore?

Se entro tre settimane facciamo tutto il possibile per ottenere una buona igiene del sonno e avere ancora un sonno instabile, allora c’è un problema.

Quindi, quando gli esperti diagnosticano l’insonnia cronica?

“Se hai difficoltà a dormire almeno tre volte alla settimana per tre mesi, allora stiamo già parlando di un problema di sonno cronico e hai già bisogno di cure psichiatriche. Lui esaminerà cosa lo sta causando perché l’insonnia è sempre un sintomo di un problema specifico , che può essere anche psicologico”, spiega lo specialista in psicoterapia.

Nel caso di questa seconda causa, il medico ti prescriverà un certo gruppo di farmaci chiamati ipnotici – e ovviamente non sono i farmaci tradizionali che le persone usano spesso e facilmente, come l’apaurina, il lexilium.. Arnautović – Tahirovic ha uno speciale avviso di medicina su questo!

“Le persone spesso li cercano per addormentarsi. È un errore. Questi non sono sonniferi! Non posso risolvere il tuo problema. Invece, ti faranno molto male, nel senso che diventerai dipendente da loro. All’inizio, sembrano aiutarti, ma alla lunga ti creeranno grossi problemi”, ha sottolineato lo psichiatra.

C’è un altro gruppo di farmaci – ipnotici – questi sono specifici per il sonno e puoi ottenerli sotto la supervisione di un medico.

Tuttavia, la cosa più importante che è stata menzionata è determinare la causa dell’insonnia.

Guarda maggiori dettagli sull’aspetto dell’ospite nel video qui.