Lascia che le vacanze, lascia che le vacanze, prima sia, meglio è, ha detto un amico l’altro giorno. E in realtà incontriamo spesso persone che credono fermamente che le vacanze li rendano depressi.

Allo stesso tempo, con l’avvicinarsi del nuovo anno, tendiamo ad alzare l’asticella delle nostre aspettative, ponendoci nuovi obiettivi – per la maggior parte di noi si tratta di… fitness o smettere di fumare – a volte creando uno stress inutile, soprattutto quando non ottenere tutti i “contratti” » che firmiamo con noi stessi e con gli altri.

Quindi, per tutto quanto sopra, abbiamo cercato risposte da un’esperta, Louisa Theofanous, una psicologa consulente registrata.

– “Mi deprimo in vacanza”, una frase che sentiamo spesso in giornate come questa. In qualità di esperto, come lo spiegheresti e quanto è valido il termine nella situazione?

La depressione è un disturbo emotivo, solitamente cronico, caratterizzato da sentimenti persistenti di tristezza o distacco, pensieri negativi e una varietà di sintomi psicosomatici. Di solito con l’espressione “ero depresso durante le vacanze” ci riferiamo a uno stato di malinconia più lieve. Tuttavia, ci sono casi in cui la malinconia peggiora in depressione durante questo periodo e si verificano episodi di depressione maggiore, che possono essere temporanei o permanenti, a seconda dei casi e del trattamento da somministrare. Tuttavia, si osserva in tutto il mondo che l’incidenza della depressione e del comportamento suicida aumenta purtroppo durante il periodo delle vacanze.

– Da esperto, come spieghi il fenomeno durante le festività natalizie?

La stagione delle feste per la maggior parte di noi è carica di aspettative: materiali, pratiche o emotive. Ci aspettiamo regali e sosteniamo costi maggiori per regali e tavole festive. Non vediamo l’ora di incontrare amici e parenti, momenti familiari e calore, sperimentare un grande amore, riposare, calmarsi, trovare la pace interiore. Magari vorremmo che noi o qualcuno di noi superassimo un problema di salute in questo periodo, o qualcos’altro che ci dava fastidio. Naturalmente, le aspettative di ognuno sono diverse a seconda dell’età, dei dati personali e delle esigenze. Ma il fatto che aumentino durante le festività natalizie aumenta anche le nostre possibilità di rimanere delusi se le cose non vanno per il verso giusto. Naturalmente, al di fuori del regno personale di ogni persona, anche l’ambiente gioca un ruolo. Vedendo tutto decorato e festoso, speranze, gioia e divertimento, una persona che sta attraversando momenti difficili o la sua vita non è come vorrebbe per qualsiasi motivo, diventa più vulnerabile e incline a manifestazioni di malinconia o depressione, perché una sensazione di si risveglia in lui la solitudine, il rifiuto, l’esclusione, l’ingiustizia, la debolezza e altri.

– Immagino che ci siano anche motivi pratici. Ad esempio, famiglie separate, a causa di divorzio o distanza, problemi finanziari, mancanza di amici, ecc.

È certamente più facile gioire e festeggiare quando si hanno comodità finanziarie, salute, una famiglia amorevole e amici buoni e stabili. Ma dobbiamo ricordare che non tutti ce l’hanno, soprattutto prima di affrettarci a ostentare la nostra “felicità e pensiero positivo” e giudicare gli altri come “miserabili” o “velenosi” – termini che purtroppo sono diventati di moda e denotano una mancanza di empatia. verso gli altri. Le persone che vivono problemi cronici come quelli sopra menzionati, così come coloro che attualmente stanno vivendo una crisi in una o più delle aree sopra menzionate, sono decisamente più soggette a manifestazioni di malinconia o depressione.

– C’è un modo per prevenire questi sentimenti o affrontarli nelle loro fasi iniziali? Perché, a quanto ho capito, si è intrufolato prima ancora che iniziassero i festeggiamenti.

A livello personale, per le persone che stanno attraversando momenti difficili durante le festività natalizie, siano esse croniche o temporanee, è importante ricordare prima di mostrare compassione e cura di se stesse. Non per condannarlo per essersi sentito male, ma per capirlo e prendersi cura di lui come si prendono cura di una persona cara. Qualunque sia il problema finanziario, di salute o interpersonale che affrontiamo, possiamo perseguire cose che ci porteranno sollievo e forse anche gioia. Possiamo parlare con amici o professionisti di come ci sentiamo per sentirci meglio e trovare modi per gestirlo. Possiamo trovare più amici se ci sentiamo soli o attività che ci rendono felici. Anche se è tranquillo come fare una passeggiata da soli, leggere un libro, fare un rilassante bagnoschiuma, può portarci sollievo o addirittura gioia.

È anche molto importante entrare in contatto con i sentimenti e i pensieri che li provocano. Se ricordiamo che le nostre grandi aspettative portano anche alle più grandi delusioni, possiamo pensare in modo più realistico e con i piedi per terra, per esempio. che la stagione delle vacanze è fugace e se non abbiamo ciò che vogliamo ora non significa che non possiamo averlo dopo. Naturalmente, cambiare il modo in cui le persone pensano alla depressione non è sempre facile da ottenere da soli, di solito richiede l’aiuto di uno psicologo/psicoterapeuta specializzato o di un gruppo di supporto.

– In che modo gli amici e la famiglia possono aiutare qualcuno che si sente malinconico o depresso durante le vacanze?

Uno dei sentimenti centrali della depressione è la solitudine, e spesso raggiunge il picco durante le vacanze, specialmente nelle persone che hanno subito lutti, separazioni o perdite recenti o permanenti. Quindi offrendo la nostra presenza e la nostra amicizia, anche se non sempre l’accettano, possiamo farli stare meglio. È anche molto importante, come accennato in precedenza, non giudicare e giudicare gli altri. In tempi difficili le persone hanno bisogno di più buoni ascoltatori che si preoccupino, mostrino comprensione e sostegno. Se davvero vediamo che niente di tutto questo aiuta e la situazione è grave, possiamo rivolgerci a uno psicologo o psichiatra per chiedere aiuto per prevenire le manifestazioni della depressione maggiore.

– In un’altra nota, la maggior parte di noi – e questo è un fenomeno globale – in occasioni di tempi che cambiano, fissa nuovi obiettivi e fa nuove promesse a noi stessi e agli altri. E quando non raggiungiamo i nostri obiettivi, ci deprimiamo.

Non è male fissare obiettivi e cogliere opportunità, anche se temporanee. D’altra parte, i nostri obiettivi dovrebbero essere realistici, dipendere da noi e abbiamo messo in atto i necessari processi pratici o emotivi per raggiungerli. Ad esempio, una persona che lo coltiva da solo può fissare un obiettivo per smettere di fumare o iniziare una dieta dal primo giorno del nuovo anno e raggiungerlo. Tuttavia, lo stesso non vale per obiettivi che non dipendono solo da noi, ad es. “Otterrò una promozione”, o per obiettivi astratti che non sono implementati solo per decisione, ad es. “Penserò positivo o felice con il nuovo anno.” Le aspettative troppo alte o irrealistiche sono i principali fattori che causano il blues delle vacanze.

– È stato un fenomeno che ha coinvolto personaggi deboli? Un uomo che sa dove sta mettendo i piedi, forse non ha bisogno di un “proposito per il nuovo anno”.

In generale non definirei le persone che usano l’arrivo del nuovo anno per fissare obiettivi, purché, come ho detto prima, gli obiettivi siano realistici, specifici, realizzabili e lui o lei sia determinato ed emotivamente pronto a realizzarli. D’altra parte, ovviamente, possiamo sempre fissare obiettivi per qualsiasi argomento e quell’opportunità non deve sempre arrivare con il nuovo anno.

– Sono d’accordo che non è male fissare degli obiettivi in ​​qualsiasi periodo dell’anno. E non so cosa dica di me, ma in questi giorni mi pongo sempre dei micro obiettivi. E se non prendono … applaudire. Fino al prossimo anno. Buon anno e grazie.

Buon anno nuovo a tutti.

Intervista: George Agastiniotis
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